Poskrbite za svoje telo

Poskrbite za svoje telo

Če imate psoriatični artritis, poskusite k skrbi zase pristopiti celostno. To pomeni, da zgolj izvajanje zdravljenja po zdravnikovih navodilih ni dovolj, temveč da morate poskrbeti za celotno telo.

Pazite na prehrano

Pazite na prehrano

Prehranjujte se uravnoteženo in ohranite nadzor nad telesno težo, saj boste s tem zaščitili tudi svoje sklepe.[1][2] Debelost povzroči prekomerno obremenitev sklepov in kosti.[3][4] Čeprav ni dokazano, da prehrana vpliva na psoriatični artritis, pa nekateri bolniki poročajo o izboljšanju simptomov ob uživanju bolj zdrave prehrane.[1] Nekatera živila poslabšajo vnetje, zato se jim izogibajte. Mednje sodijo alkohol, sladka, predelana in ocvrta živila, dietne pijače, rdeče meso in mlečni izdelki.[1][3][5] Nadomestite jih s sadjem in zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi živili, mastnimi ribami, avokadom, lanenimi semeni, olivnim oljem ter čajem.[1][5] Pri obvladovanju vnetja pomagajo tudi začimbe, kot so kurkuma, ingver in kajenski poper.[1][5] Smiselno je tudi, da prenehate kaditi, saj kajenje dokazano poveča tveganje za razvoj psoriatičnih bolezni.[3][4]

NASVET
Da si odpočijete roke, kupujte že razrezano zamrznjeno zelenjavo.*

Ohranite ustrezno telesno kondicijo

Telesna aktivnost pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže ter lahko zmanjša tveganje za razvoj srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2.[6] S telesno aktivnostjo krepite mišice in tako pripomorete k zaščiti sklepov.[7]

Pomembno je, da izberete aktivnosti, ki otrdelosti in bolečin v sklepih ne bodo poslabšale, temveč bodo nanje delovale blagodejno, zato se pred začetkom vsakršne športne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.[6][8] Veliko raje se boste gibali, če izberete aktivnost, ki vam je všeč![6] In kar je najpomembnejše: spremljajte svoj napredek in si čestitajte, saj vsak korak vodi k pravemu cilju!

5 nasvetov za aktivno življenje[6][7][9]

  1. Poskusite z jogo. Z nežnimi gibi lahko poskrbite za gibljivost sklepov, enakomerno dihanje pa ima lahko pomirjujoč učinek.
  2. Začnite počasi. Za začetek telovadite v kratkih intervalih. Ko začutite, da zmorete več, jih podaljšajte.
  3. Ne pretiravajte. Če po športni aktivnosti čutite bolečino v sklepih, ste morda pretiravali in boste morali naslednjič vadbo izvajati manj intenzivno.
  4. Zabavajte se. Izberite aktivnost, ki vam je všeč, ali pa si športni urnik popestrite z več različnimi vadbami.
  5. Poskrbite za zadosten vnos tekočin. Nezadostno pitje je slaba navada. Med telesno vadbo zaužijte dovolj tekočine.
NASVET
Pred telesno vadbo se oprhajte s toplo vodo in ogrejte sklepe.*

Ne pozabite na kožo in nohte

Pri bolnikih s psoriatičnim artritisom lahko luskavica prizadene kožo in nohte, zato jim namenite še posebno pozornost.10 V zadnjem obdobju si vsi prizadevamo za redno higieno rok, vendar pa ne pozabite na vlaženje.11 Smiselno je, da si ustrezno pristrižete nohte in pri domačih opravilih ali vrtnarjenju nosite rokavice, s katerimi se izognete dražečim snovem.11 Če imate na podplatih ali na nohtih na nogah plake, jih vselej ohranite suhe in čiste z uporabo nogavic iz merino volne ali udobnih čevljev.12 Med aktivnostmi na prostem kožo ustrezno zaščitite pred soncem.13 Še zadnji nasvet: čeprav vas lahko med umivanjem las zgrabi želja, da bi se dodobra popraskali po glavi – nikar.14

Morda vas zanima

Kako spoznati druge bolnike s psoriatičnim artritisom

Niste sami – po svetu so tudi drugi ljudje, ki živijo s psoriatičnim artritisom.

Obvladovanje simptomov

Nasveti za obvladovanje simptomov psoriatičnega artritisa.

Beležite, kako se počutite

Če si počutja ne beležite, lahko hitro pozabite na počutje v prejšnjih dneh.

References

NHS. Psoriasis overview. Na voljo na: https://www.nhs.uk/conditions/psoriasis/ Dostopano: junij 2020.
National Psoriasis Foundation. Guttate psoriasis. Na voljo na: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/types/guttate Dostopano: junij 2020.
British Association of Dermatologists patient hub; Psoriasis: an overview. Na voljo na: https://www.skinhealthinfo.org.uk/condition/psoriasis/ Dostopano: junij 2020.
DermNet NZ. Guttate psoriasis. Na voljo na: https://dermnetnz.org/topics/guttate-psoriasis/ Dostopano: junij 2020.
National Psoriasis Foundation. About psoriatic arthritis. Na voljo na: https://www.psoriasis.org/about-psoriatic-arthritis Dostopano: junij 2020.
WebMD. Skin problems and treatments: psoriasis. How severe is your psoriasis? Na voljo na: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/how-severe-your-psoriasis Dostopano: junij 2020.
Walsh JA, et al. Psoriasis (Auckl). 2018; 8:65–74.
GP notebook. NAPSI. Na voljo na: https://gpnotebook.com/simplepage.cfm?ID=x20121104114703605084 Dostopano: junij 2020.
Logo Janssen | Pharmaceutical Companies of Johnson & Johnson